Četvrtak, 12 Srpanj 2012 16:41

Kako smanjiti kolesterol

Napisao 

Danas svi govore o kolesterolu i optužuju ga da je glavni krivac za teške bolesti i smrt zbog začepljenja krvnih žila. No postoji dobri kolesterol koji se najčešće piše kraticom «HDL» i loš kolesterol kojem je kratica «LDL». Po čemu se ta dva kolesterola razlikuju?

Jednostavno rečeno, dobri kolesterol (HDL) pomaže našim krvnim žilama da se ne začepe zbog lošeg kolesterola (LDL). On skida višak kolesterola iz unutrašnjosti krvnih žila, a onda ga vraća u jetru radi nove obrade. Tako se žile čiste od štetnih ljepljivih naslaga kolesterola, proširuju se i krv kroz njih lakše prolazi.

Liječnici kažu da količina dobrog i lošeg kolesterola trebaju biti u određenom omjeru koji će omogućiti dug život i smanjiti opasnost od srčanog udara. No zbog loše prehrane i načina života, mnogi ljudi imaju manje dobrog kolesterola nego što bi trebali, pa je važno da podignu njegovu razinu. Naime, za svaku dodatnu jedinicu dobrog kolesterola, čovjek za 3% smanjuje opasnost da umre od srčanog udara.

Većina liječnika kaže da postoje samo dva načina da čovjek ozbiljno podigne razinu dobrog kolesterola: promjena životnih navike ili uzimanje lijekove. Kako mnogi ljudi ne žele uzimati lijekove dok im ozbiljno ne zaprijeti smrtna opasnost, bolje je na vrijeme promijeniti životne navike. Ovdje su neki savjeti koji će vam u tome pomoći.

 

Nove životne navike
  • Vježbajte:

Dovoljno je 20-30 minuta rekreacije dnevno da vam HDL skoči u pravom smjeru.

  • Ne pušite:

Ako prestanete pušiti, vaša razina HDL-a može skočiti čak četiri boda.

  • Smršavite:

Ako izgubite pet kilograma, HDL bi vam mogao porasti za jedan i pol bod.

  • Birajte prave masnoće:

Jedite što manje zasićenih masnoća. Te tvari povećavaju loši kolesterol i smanjuju dobri kolesterol. Umjesto njih uzimajte namirnice koje sadrže nezasićene masnoće (masline, sjeme lana itd.). One bi mogle podići vašu razinu HDL-a. Međutim, nemojte pretjerivati ni s njima, jer morate paziti i na kalorije!

  • Što manje čistih ugljikohidrata:

Kolači, keksi i slatki kruh i žitarice jesu hiperglikemijske namirnice koje mogu sniziti vaš HDL i povećati razinu druge masnoće u krvi – triglicerida.

  • Umjereno s alkoholom:

Alkohol nije lijek – ako ne pijete, nemojte ni počinjati! Ali neka su istraživanja pokazala da umjereno uzimanje alkohola (jedno piće dnevno za žene, dva za muškarce) može podići HDL za čak četiri boda. Ponovo upozoravamo: alkohol može biti štetan ljudima koji imaju problema s jetrom ili ovisnošću. U tim su slučajevima opasnosti svakako veće od prednosti.

  • Riba:

Ako jedete ribu više puta tjedno, to može vrlo dobro djelovati na vašu razinu HDL-a. Riba sadrži masne kiseline omega-3, koje koriste zdravlju.

  • Vlakna:

Razgradiva vlakna iz voća, povrća, orašastih plodova i žitarica pozitivno djeluju na razinu HDL-a.

  • Izbjegavajte anaboličke steroide

Osim što mogu biti štetni za zdravlje na druge načine, anabolički steroidi snižavaju razinu HDL-a.

Terapija lijekovima:
  • Nijacin (nikotinska kiselina ili vitamin B3)

To je najbolji način da se lijekovima podigne razina HDL-a. Istraživanja su pokazala porast između 20 i 35 posto. Na žalost, nijacin ima nuspojave (crvenilo, ubrzano kucanje srca itd.). Zato liječnici u početku često propisuju manje doze nijacina kako bi smanjili te negativne posljedice. Postoji i vrsta nijacina po imenu heksanikotinat, koja se ponekad lakše podnosi.

  • Fibrati (uključujući fenofibrat i gemfibrozil):

Ovi lijekovi mogu povisiti HDL za čak 20 posto. Moguće nuspojave su želučane smetnje i proljev.

  • Statini:

Ovi su lijekovi poznatiji zbog iznimne sposobnosti snižavanja štetnog kolesterola LDL. Međutim, neki lijekovi te vrste (atorvastatin, rosuvastatin i simvastatin) mogu povisiti HDL za čak 15 posto.

Pročitano 2840 puta

Ostali članci: bolesti