Ponedjeljak, 14 Srpanj 2014 07:51

Loši savjeti za depresiju

Napisao 

Neki savjeti koje nudi literatura za psihološku samopomoć doslovno su iritantni. Ako vam već intuicija ne signalizira bezvrijednost tih savjeta, zapitajte se: "Kad bi se depresija mogla izliječiti uz pomoć ovako banalnih savjeta, zar bi onda itko ikad bio u depresiji?"

"Ne brini se, misli na nešto lijepo." - Osoba u depresiji ne može sama sebe oraspoložiti misleći na nešto lijepo, jer je depresija bolest moždanog centra za raspoloženje, koja biološki sprječava osjećaj duševnog blagostanja.
"Kad si u depresiji, čini ono što ti godi." - Jedna od posljedica depresije je fiziološka nesposobnost, ili smanjena sposobnost osjećanja ugode. Drugim riječima, onome tko ima depresiju ništa ne može ugoditi, ili mu ne godi u onoj mjeri kao kad je zdrav.
"Kad si u depresiji, slušaj omiljenu glazbu, gledaj omiljeni film ili čitaj omiljenu knjigu." - Imate li umjereno tešku do tešku depresiju, slušanje omiljene glazbe dovest će do toga da će vam ta glazba omrznuti i u buduće. Neće vas nekoć draga glazba izvući iz depresije, nego će vam depresija ogaditi tu glazbu, pa će vas glazba podsjećati na depresiju i kad se oporavite. Isto vrijedi i za gledanje omiljenih filmova.
"Otputujte nekamo ili obiđite mjesta gdje ste nekad uživali." - Otputujete li nekamo dok ste u depresiji, ponijet ćete depresiju sa sobom. Posjetite li dok ste u depresiji neko mjesto koje vam je bilo drago, samo ćete ga obilježiti depresijom i za budućnost. To se događa zato što je klinička depresija intenzivnija od stanja sreće; ima veću specifičnu težinu, pa jače obilježava mjesta, stvari i osobe nego što to čini dobro raspoloženje.
Samopomoć kod depresije i anksioznosti - što je doista korisno?

Mislite li da imate depresiju ili neki drugi poremećaj raspoloženja, potražite stručnu pomoć. Usporedo s liječenjem, možete poduzeti određene aktivnosti koje ublažavaju depresivne simptome:

Krećite se u društvu. Koliko god biste najradije pobjegli u mišju rupu ili "prespavali" depresiju, poželjno je održavati što više društvenih kontakata. Čovjek koji boluje od depresije nije u stanju ravnopravno sudjelovati u društvenim aktivnostima, ali u društvu će se osjećati spokojnije i zaštićenije.
Redovita tjelovježba ne samo da poboljšava djelovanje antidepresiva, nego i smanjuje vjerojatnost depresije. Pri tjelesnim naporima tijelo luči "hormone zadovoljstva" - endorfine i enkefaline, koji ublažavaju depresiju. Ako nemate volje ili snage za trčanje ili dizanje utega, može pomoći i svakodnevna dulja šetnja.
Mentalna aktivnost. Jednako je važna kao i tjelesna, pa makar bilo riječ o običnom rješavanju križaljki i čitanju stripova.
Izlažite se dnevnom svjetlu. Boravite u dobro osvijetljenim prostorijama, s podignutim roletama. Poznato je da se neki ljudi razbolijevaju od depresije u kasnu jesen i ranu zimu, kad su dani kraći, jer mrak sprječava proizvodnju prirodnog antidepresiva serotonina, a svjetlo je potiče.
Uredno spavajte. Nastojte odlaziti na počinak i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Izbjegavajte spavati dulje od osam sati dnevno, jer je dokazano da predugo spavanje pogoršava depresiju na razini moždane kemije.
Autogeni trening (AT). Ova dobra i jednostavna tehnika osmišljena je u Njemačkoj. "Čisti" od stresa i povećava otpornost na nj, a osobito je učinkovita u kombinaciji s tjelovježbom. Transcendentalna meditacija ima sličan mehanizam djelovanja, ali je "ukrašena" indijskom ikonografijom, koja, međutim, ne povećava njezinu učinkovitost.
Prehrana. Također utječe na zdravlje živčanog sustava. Jedite više složenih ugljikohidrata (tjestenine, riže, krumpira, crnog kruha, svježeg voća i povrća, mahunarki) i esencijalnih masnih kiselina (Omega-3).
Izbjegavajte šećer, masnu i prženu hranu te kavu, a osobito alkohol, jer on dokazano uzrokuje biokemijske poremećaje slične onima koji su karakteristični za depresiju.
Poželjno je da neke stvari ne činite dok ste u depresiji. Odgodite donošenje krupnih životnih odluka, a životne probleme nastojte rješavati jedan po jedan.

Izvor: Vaše zdravlje

Pročitano 2529 puta

Ostali članci: bolesti