Subota, 29 Ožujak 2014 08:45

Kako steći samopouzdanje

Napisao 

Samopouzdanje je važno za uspješan i zadovoljstvom ispunjen život. Kad ga imamo, zadovoljni smo sami sobom i osjećamo da je sve moguće. Kad ga izgubimo, gubimo povjerenje u sebe i sve počinje ići po zlu. U ovom tekstu, poznata psihologinja Lynda Field daje savjete o tome kako steći i povećati samopouzdanje i poboljšati svoj duhovni i emotivni život.

Dok sam istraživala i pisala o samopouzdanju, razgovarala sam sa stotinama ljudi o kvaliteti njihova života. Čini se da svi traže samopouzdanje, a čak i ljudi koji djeluju sigurni u sebe mogu patiti i pate od sumnji.

Vrlo uspješna žena s blisko povezanom obitelji i cvatućim poslom rekla je o sebi ovo:

"Moje samopouzdanje dolazi i odlazi. U jednom se trenutku mogu osjećati doista sjajno i na vrhu svijeta, a tada se nešto dogodi i ja loše reagiram, te u idućem trenutku moje samopouzdanje nestaje. To se dogodi vrlo brzo, a tada se osjećam beskorisnom i lošom te ne znam što bih mogla učiniti da bih se ponovno podigla."

Čini se da je takav nagli gubitak samopouzdanja uobičajena pojava u svih ljudi. Svi bismo trebali znati što možemo učiniti kako bismo se "ponovno podigli" kad stvari pođu po zlu i izgubimo vjeru u sebe.

Postoje mnogi načini za jačanje samopouzdanja, a ovi vam savjeti mogu pomoći da izaberete one koji vam najviše odgovaraju.

 

Pozitivno govorite o sebi

Poslušajte na koje načine ljudi govore o sebi. Vrlo često čujete ovakve izjave:
"Ništa ne vrijedim."
"Beskorisna sam."
"Možeš biti siguran da ću napraviti zbrku."
"Ja to ne mogu učiniti."

Ako ljudi negativno govore o sebi i stalno sami sebe omalovažavaju, uskoro ćemo se početi slagati s njima. Želite li da vam netko pomogne u nekom vašem pothvatu, hoćete li za to zamoliti osobu koja vam neprekidno govori kako je beskorisna? Možete li imati povjerenja u nekoga tko vam kaže da uvijek napravi zbrku?

Kad sami sebe omalovažavamo, naše samopouzdanje sve više i više slabi. Nemojte o sebi govoriti loše. Umjesto da o sebi kažete nešto negativno, recite nešto pozitivno.

Umjesto "ne mogu" recite "dat ću sve od sebe".
Umjesto "Uvijek napravim zbrku" recite "uvijek učim na svojim greškama".
Umjesto "Ništa ne vrijedim u..." recite "Postajem sve bolji u..."

Kad o sebi govorite pozitivno, jačate svoje samopoštovanje, a tada vas i drugi poštuju, što opet jača vaše samopouzdanje.

 

Promijenite lošu sliku o sebi

Svi smo već to doživjeli. Probudimo se jednog lošeg dana, pogledamo se u zrcalo i pomislimo: "O, kakva sam! Izgledam tako staro / umorno / izborano / debelo...", a ta loša predodžba ostaje s nama cijeloga dana. Loša slika o sebi znači nisku razinu samopouzdanja.

Što možemo učiniti po tom pitanju? Počnite cijeniti nešto u svom izgledu. Potražite nešto što vam se na vama može sviđati, bez obzira na to o kakvoj je sitnici riječ. Divite se nožnom prstu, svojim trepavicama, noktu. Počnite se diviti nekom dijelu svojeg izgleda i postupno ćete naučiti cijeniti i druge stvari o sebi.

Kad počnete cijeniti svoje tijelo, vaša će se slika o vama promijeniti, a s njom i vaše samopouzdanje. Osjećat ćete se sigurnijima, a to će se odraziti na vašem izgledu. Dobra slika o sebi stvara samopouzdanje.

 

Klonite se čangrizavih ljudi

Poznajete li ljude koji se uvijek zbog nečega žale? Zbog vremena; porasta kriminala; one strašne katastrofe; svojih bolesti; lošeg načina na koji se drugi ophode prema njima; pokvarenih političara; lošeg stanja u svijetu i tako dalje. Svi poznajemo takve ljude i znamo kako je boraviti u njihovu društvu.

Ne govorim o onima koji su doista u lošem stanju i trebaju našu pomoć, već o onima čiji je životni zadatak, čini se, deprimirati druge ljude.

Možda se osjećate sjajno, puni samopouzdanja i pozitivnih ideja..., a tada sretnete gospođu ili gospodina Čangrizavca. Razgovor postaje sve depresivniji i mrzovoljniji, a vi ćete možda čak osjetiti krivnju jer se osjećate tako dobro. Pobjegnite! Ta je osoba čvrsto odlučila da ona (i vi) nećete imati ugodan dan.

Takve su osobe žrtve života i to žele ostati. Zaštitite svoje pozitivne osjećaje i samopouzdanje te se klonite čangrizavih ljudi.

 

Budite svoj najbolji prijatelj ili prijateljica

Ljudi su mi tako često pričali koliko mrze sami sebe kad im samopouzdanje izrazito oslabi. Osuđuju sami sebe zbog svog ponašanja, zbog grešaka što su ih počinili i zbog svoje nesposobnosti pri donošenju odluka. Kad nam je samopouzdanje oslabilo, ovakva nas mržnja spušta još niže.

Kad ste doista potišteni, iskušajte ovu izvrsnu tehniku koja vas može izvući iz vaše negativnosti. Postanite svoj najbolji prijatelj. Zamislite da ste izišli iz vlastitog tijela i sada stojite kraj sebe. (Nemojte o tome previše razmišljati, već samo iskoristite svoju maštu.)

Sad se pogledajte. Možete li reći nešto što će djelovati utješno i pomoći? Kako možete ohrabriti tu osobu da ima više pouzdanja u sebe? Što biste rekli svojem najboljem prijatelju ili prijateljici? Možda biste je zagrlili i rekli joj da doista dobro postupa i da cijenite sve njezine vrline.
Razgovarajte sa sobom onako kako biste razgovarali sa svojom najboljom prijateljicom ili prijateljem.

Ova je tehnika tako jednostavna i učinkovita. Postanite svoj najbolji prijatelj i vaše će samopouzdanje odmah ojačati.

 

ogledalo

Promijenite negativno mišljenje o sebi

Kad pogledate svoj odraz u zrcalu, kakvu vrstu osobe vidite? To je teško učiniti, pogotovo onoga dana kad se osjećate potišteno. Tako smo samokritični, loše se ophodimo prema sebi i pronalazimo tako mnogo stvari koje na nama "ne valjaju". Većina negativnih mišljenja što ih imamo o sebi nema stvarne osnove.

Mi zapravo nismo sebični, neljubazni, okrutni, lijeni, bezosjećajni, glupi, loši, bezvrijedni... itd. (ovome možete dodati svoje omiljene negativne osobine). Svoje smo mišljenje o sebi usvojili u vrlo ranoj dobi kad smo vjerovali doslovno sve što smo čuli.

Ako su mi, na primjer, rekli da sam glupa dok sam bila maleno dijete, moguće je da još uvijek u to vjerujem. Možda sam zapravo jako pametna, ali duboko u sebi vjerujem da sam glupa. To će mišljenje utjecati na cijeli moj život. Uvijek ću sumnjati u svoje sposobnosti, sve dok ne promijenim negativno mišljenje o sebi.

Negativna mišljenja o sebi mijenjamo vježbanjem uma da umjesto toga vjeruje u pozitivne osobine. To je doista vrlo jednostavno. Na primjer, umjesto da i dalje vjerujem da "sam glupa" (što slabi moje samopouzdanje), ja ću se suprotstaviti tom vjerovanju pozitivnom tvrdnjom: "Ja sam inteligentna."
Nađite pozitivnu tvrdnju za sebe.

Ponavljajte to što češće možete. Napišite je na zid. Pjevajte je u kadi. Ponavljajte je sve dok u to ne povjerujete. S vremenom će vaša pozitivna tvrdnja zamijeniti negativno mišljenje.

Pozitivne tvrdnje djeluju! Samo ih uporno pronalazite. Što možete izgubiti? Samo životni vijek negativnosti i niske razine samopouzdanja.

 

Gledajte naprijed, a ne natrag

Prepoznajete li neke od ovih misli?
"Da to barem nisam učinila."
"Volio bih da sam rekao nešto drugo."
"Trebala sam se drukčije ponašati."
"Žao mi je zbog onoga što sam učinio."
"Kad bih barem mogla početi iznova."

Često nas uznemiruju u sitne jutarnje sate kad imamo vremena razmišljati o svojim problemima. Svi smo katkad ležali u mraku, mučili se i okrivljavali sebe za ono što se dogodilo, te žalili što nismo postupili nekako drukčije.

Svi možemo gledati unatrag i žaliti zbog svojih postupaka, ali ne možemo promijeniti prošlost, a ako se nastavimo mučiti time što smo trebali ili nismo trebali učiniti, naš će život biti jadan i naše samopouzdanje na niskoj razini.

Prestanite okrivljavati sebe i oslobodite se prošlosti. Imajte na umu da ste tada učinili najbolje što ste mogli, a sad se okrenite naprijed, prema pozitivnoj budućnosti.

 

Prestanite biti žrtva

Osjećate li katkad da vas ljudi uzimaju zdravo za gotovo? Možda je tome razlog činjenica što činite stvari koje zapravo ne želite činiti, ali jednostavno ne znate reći "ne". Na primjer, ako vaša prijateljica stalno od vas traži da čuvate njezinu bučnu djecu, a vi to ne želite, jednostavno recite "ne" kad vas sljedeći put nazove.

Sigurna sam da možete naći vlastiti primjer za ovakvu vrstu ponašanja. Pomno razmislite o tome zašto dopuštate da vas netko na taj način iskorištava, a zatim djelujte kako biste promijenili situaciju.

Ako uvijek perete i čistite po kući, vaša će obitelj baš to uvijek i očekivati od vas. Podijelite članovima svoje obitelji neke zadatke što će ih imati u kućanstvu. Naučite djecu kako će očistiti vlastite sobe. Nemojte postati sluškinja u vlastitoj kući. Niste žrtva s niskom razinom samopouzdanja, osim ako sami ne izaberete tu ulogu.

 

Bacite staru odjeću

Odjeća može imati veliku važnost za naš imidž. Imate li u ormaru odjeće koju niste nosili već nekoliko godina? Ako imate, zapitajte se zašto je čuvate.

Čuvate li stvari radi starih uspomena? Ako je tako, možda ne možete krenuti naprijed u životu jer ste previše vezani za prošlost. Ako je o tome riječ, riješite se stare odjeće.
Možda čekate da smršavite i ponovno uspijete navući neke odjevne predmete.

Mnogi ljudi imaju cijelu hrpu odjeće koja je za njih pretijesna, a čuvaju je za onaj trenutak kad će dovoljno izgubiti na težini da ponovno stanu u nju. Ako ste i vi među njima, riješite se te odjeće. Svaki put kad otvorite ormar i ugledate hlače, haljine i sve ostale pretijesne stvari, to djeluje na vašu sliku o sebi. Ta vas odjeća neprestano podsjeća na činjenicu da niste izgubili kilograme koje ste željeli izgubiti.

Živjeti u prošlosti (bez obzira na to je li to bila vitkija prošlost ili nije) nije dobro za vaše osjećaje samopouzdanja i vlastite vrijednosti. Učinite uslugu sebi i svom samopouzdanju – bacite tu odjeću, ili još bolje, poklonite je nekome tko će je nositi. Stare stvari odnesite u dobrotvornu ustanovu, a svoj ormar i svoj um očistite od starih uspomena koje vas ne puštaju naprijed.

 

Odvojite vrijeme samo za sebe

Čini li vam se katkad da jednostavno uopće nemate vremena za sebe? Čini se da je to češće problem žena nego muškaraca. Žene često pokušavaju činiti sve: upravljati kućanstvom, biti majka, biti supruga, a vjerojatno uz to i rade. Nije nikakvo čudo da često nemamo vremena za sebe.

Učinite nešto samo za sebe. Pođite ne večernji tečaj; pođite frizeru; pođite plivati. Što biste jako rado učinili, ali čini se da za to nikad nemate vremena? Stvorite vrijeme! Kad se na taj način brinete o sebi, priznajete činjenicu da su vaše potrebe jednako važne kao i potrebe svih ostalih, a time naglašavate svoju vrijednost i jačate svoje samopouzdanje.

 

Učinite ono što morate

Sjetite se nečega što morate učiniti, ali iz nekog razloga stalno odgađate. Većina nas ima dugački popis zadataka na koje neprestano mislimo, ali čini se da ih nikad ne obavimo. Napravite popis tih zadataka.

Napravite cijeli popis, čak i ako je vrlo dugačak. Sad izaberite jednu stvar s popisa i napravite je! Mogu vam jamčiti da ćete osjećati kao da ste doista nešto postigli nakon što obavite taj zadatak. Možda ćete čak dobiti nadahnuće da se uhvatite još nečega s popisa.

Kad znamo da moramo obaviti neke poslove, ali stalno pronalazimo isprike kako ih ne bismo napravili, počinjemo gubiti svoje samopoštovanje. To lako može biti početak kruga u kojem počinjemo sumnjati u svoje sposobnosti za bilo što, a takvo negativno razmišljanje uzrokuje slabljenje samopouzdanja.

Možemo mnogo više energije potrošiti na razmišljanje o obavljanju nekog zadatka te o ne obavljanju istog, a zatim na ljutnju jer ga nismo obavili, nego kad bismo doista zapeli i obavili ga.

Taj začarani krug lako možete prekinuti. Kad idući put sami sebi kažete: "Doista moram očistiti taj ormarić; pokrpati onu suknju; napisati to pismo; ispuniti onaj obrazac; obaviti taj telefonski razgovor; počupati onaj korov...", itd. – jednostavno to učinite!

 

Obavite odlučan telefonski razgovor

Ako osjećate nelagodu tijekom telefoniranja ili morate obaviti posebno težak telefonski razgovor, učinite to stojeći. Osoba s kojom razgovarate najvjerojatnije će sjediti. Iako ne možete vidjeti osobu s kojom razgovarate i ona ne može vidjeti vas, osjećat ćete fizičku i psihičku prednost. Zvuči previše jednostavno da bi bilo od koristi? Pokušajte, doista djeluje!

Smiješite se dok telefonirate. Zvuči šašavo? Kad se smiješite, zvučite sigurnije i odlučnije, a ljudi se preme vama ophode s više poštovanja. Osmijeh također pojačava vaš osjećaj dobrobiti pa taj telefonski razgovor možda neće biti onako zastrašujući kako očekujete.

 

Jedan dan dobro jedite

Ako u automobil stavimo pogrešnu vrstu goriva, svi cilindri neće dobro raditi. Isto vrijedi za ljudska bića. Jedemo li stvari koje nam ne odgovaraju, nećemo se dobro osjećati, dobro izgledati ni dobro raditi.

Izaberite jedan dan i dobro jedite. Razmislite o hrani koju jedete i postanite svjesni onoga što unosite u tijelo. Pazite da jedete mnogo svježeg voća i povrća, kao i bjelančevina. Jedite cjelovite žitarice, a izbjegavajte šećer, alkohol, kofein i prekomjerne masti. Pijte mnogo vode i pročistite svoj sustav.

Ako jedan dan kvalitetno jedete, to će ojačati vaše samopouzdanje. Ukoliko ste bez razmišljanja jeli sve i svašta, razbijanje loših navika, makar samo na jedan dan, pokazat će vam da imate snage kontrolirati sebe i za svoje tijelo uzimati najbolje hranjive tvari. Takav način jedenja mogao bi se čak pretvoriti u naviku, a to može samo pojačati vaše osjećaje opće dobrobiti i samopouzdanja.

 

Zapitajte se

Kad god osjetite da se zbog nečega počinjete ljutiti ili uzrujavati, postavite si ovo pitanje: "Je li to doista važno?" Ako jest, pazite da svoje osjećaje izrazite pravoj osobi. Međutim, vrlo često dopuštamo sebi da se uzrujamo zbog nečega što zapravo nije važno, a naša razdraženost brzo može izazvati slabljenje samopouzdanja.

Vaše je dijete zaprljalo odjeću čokoladom; vaš partner nije spremio posude na točno određeno mjesto; kuća nije savršeno čista. Vrijedi li to spominjati? Isplati li se zbog toga uzrujavati?

Kad smo zadovoljni sami sobom, ove beznačajne pojedinosti nisu važne. Kad se osjećamo loše, čini se da su takve sitnice doista važne. Idući put kad se naljutite zbog neke sitnice, promislite. Zapitajte se: "Je li to doista važno?", a ako je odgovor niječan, kažite sebi: "To zapravo nije važno", opustite se i krenite dalje.

 

dijete samopouzdanje

Oslobodite svoj um

Mi se ne sastojimo samo od uma. Mi smo um, tijelo i duh. Katkad se čini da smo toliko zauzeti razmišljanjem o stvarima i obavljanjem raznih poslova da se nikad ne možemo istinski opustiti. Pravu smirenost možemo osjećati jedino kad uspostavljamo odnos s duhovnim dijelom našega bića, a za to moramo osloboditi svoj um.

Pokušajte sljedeću vježbu: Udobno se smjestite, zatvorite oči i promatrajte kako vaš um radi; samo ga pustite neka luta. Vidjet ćete kako ste ispunjeni mislima. Ignorirajte ih! One će navirati, ali vi se na to jednostavno nemojte obazirati. Koncentrirajte se na ritam vlastitoga disanja.

Pratite svoj udisaj, a zatim svoj izdisaj. Budite svjesni svog disanja. Prilikom udisaja mislite "unutra", a prilikom izdisaja mislite "van". Dakle unutra, van, unutra, van. Svaki put kad vaš um odluta, slijedite ga, opazite da je odlutao, a zatim se vratite disanju.

Postanite svjesni trenutka između udisaja – kad ne udišete niti izdišete. Sad se usredotočite na taj trenutak. Pomaknite svoju svijest do trenutka između udisaja i izdisaja. Kad vaš um odluta, pođite za njim i vratite ga do trenutka između udisaja i izdisaja. Nakon nekoliko minuta dopustite vašim mislima da se vrate, mičite šakama i stopalima te otvorite oči.

Osjećat ćete se osvježenima i još mnogo više! Naše samopouzdanje može biti jako samo ako postoji ravnoteža između uma, tijela i duha. Redovito oslobađajte svoj um i svoj duh, a vaš će se život promijeniti u pozitivnom smislu.

 

Kažite ono što mislite

Ljudi mi često govore kako je njihov najveći problem to što se čini da nikad ne dobiju ono što žele: život se prema njima loše odnosi i ljudi se prema njima loše odnose, pa kako mogu biti zadovoljni sami sobom?

Pa, možemo dobiti ono što želimo jedino ako zatražimo ono što želimo. To se možda čini očitim, a ipak često ne zatražimo ono što želimo jer ne kažemo ono što mislimo. Jeste li ikad vodili ovakav razgovor?
- Pođimo večeras van. (vi – želite poći u indijski restoran)
- U redu. (partner)
- Kamo želiš poći? (vi)
- Svejedno mi je. (partner)
- Pa, odlučimo kamo ćemo. (vi)
- Svejedno, kamo god želiš. (partner)
- Ne, ti odluči. (vi)
- Dobro, idemo na pizzu. (partner)
- U redu. (vi - "Kao i obično, nikad nije kako ja želim.")

Kad idući put ne bude onako kako vi želite, razmislite jeste li jasno izrazili svoju želju. Jeste li rekli ono što ste mislili ili ste se iz nekog razloga suzdržavali? Počnite govoriti točno ono što mislite i tražiti ono što želite. Vaši će osjećaji samopoštovanja jačati, a vi ćete imati mnogo više izgleda dobiti ono što želite.

 

Smiješite se, i svijet će se smiješiti s vama

Kad je naše samopouzdanje slabo, izgledamo potišteno i teško nam je komunicirati s ostalima jer smo nezadovoljni sami sobom.

Katkad možemo razbiti taj začarani krug mijenjanjem nečeg vrlo jednostavnog – kao što je izraz lica. Osmijeh može prekinuti začarani krug ako patimo od:
- niske razine samopouzdanja
- pokunjena izgleda i nesposobnosti komuniciranja s ostalima
- kad su ostali prestali komunicirati s nama
- pojačanih osjećaja niskog samopouzdanja (vidiš, tako sam bezvrijedna da se ljudi više uopće ne žele sa mnom gnjaviti).

Pogledajte se u zrcalo i nasmiješite se. Doista se nasmiješite cijelim licem – očima, a ne samo ustima. Pažljivo pogledajte svoj osmijeh; rasvijetlio je vaše lice.

Povedite svoj osmijeh u šetnju, vježbajte ga u društvu drugih – učinak može biti vrlo drastičan. Navika smiješenja pomaže vam da gledate izvan sebe, a katkad je samo to potrebno da biste potaknuli promjenu svojih osjećaja i ojačali samopouzdanje.

 

Ne obazirite se na vremenske prilike

Nazvao sam kolegu i pitao ga je li proveo ugodan dan. "O, ne", odgovorio je, "ovdje je vrijeme bilo odvratno. Cijeli je dan padala kiša." Moj prijatelj radi u uredu i ima automobil pa se nije morao smočiti, a kiša mu je ipak uništila dan."

Dok ovo pišem, nalazimo se usred ljeta, sunce grije te uživamo u onome što mnogi od nas zovu "lijepim vremenom". Taj isti prijatelj sad mi govori da mu je vruće i da je previše sparno. Čovjek je prava žrtva vremenskih prilika!

Jeste li se ikad uzrujavali zbog temperature zraka, kiše, magle, sunca ... i tako dalje? Mi ne možemo promijeniti vremenske prilike. Nemojte dopustiti da postanete žrtvom nečega što ne možete promijeniti – to je klasični primjer preuzimanja uloge žrtve. Ne obazirite se na vremenske prilike. Uživajte u svakom trenutku svog života.

Pročitano 18092 puta

Ostali članci: zanimljivosti